夏季運(yùn)動(dòng)可助養(yǎng)生排毒

游泳——緩解暑熱的良方

游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對人體各部位鍛煉最全面的一種運(yùn)動(dòng)。夏季水的溫度較低，可以緩解暑熱，令人心曠神恰，并且能增強(qiáng)機(jī)體對外界的反應(yīng)能力，時(shí)間長了，機(jī)體的御寒和抗病能力也提高了。

由于水中存在壓力和引力，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，故需要全身肌肉協(xié)調(diào)用力，人才能在水中浮起。所以，游泳能增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的功能，除了鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別是對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。又由于水的傳熱速度比空氣快，所以人在水中喪失熱量的速度比陸地上快，游泳會(huì)消耗大量的熱量，可以輕松減肥，使全身的線條流暢、優(yōu)美。

夏泳的時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，或晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周游2～ 3次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。

夏季最好的健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳

彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦的思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。彈跳時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息地來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

夏季最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操

持之以恒地進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身呈一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每天8～10次，持之以恒，定會(huì)獲益。

夏季最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭而不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼晴的疲勞得到消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。