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夏季運(yùn)動(dòng)可助養(yǎng)生排毒

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/6/11
導(dǎo)讀:游泳——緩解暑熱的良方游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對人體各部位鍛煉最全面的一種運(yùn)動(dòng)。夏季水的溫度較低,可以緩解暑熱,令人心曠神恰,并且能增強(qiáng)機(jī)體對外界的反應(yīng)能力,時(shí)間長了,機(jī)體的御寒和抗病能力也提高了。由于水中存在壓力和引力,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,故…

游泳——緩解暑熱的良方


游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對人體各部位鍛煉最全面的一種運(yùn)動(dòng)。夏季水的溫度較低,可以緩解暑熱,令人心曠神恰,并且能增強(qiáng)機(jī)體對外界的反應(yīng)能力,時(shí)間長了,機(jī)體的御寒和抗病能力也提高了。


由于水中存在壓力和引力,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,故需要全身肌肉協(xié)調(diào)用力,人才能在水中浮起。所以,游泳能增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的功能,除了鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。又由于水的傳熱速度比空氣快,所以人在水中喪失熱量的速度比陸地上快,游泳會(huì)消耗大量的熱量,可以輕松減肥,使全身的線條流暢、優(yōu)美。


夏泳的時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適,下午4點(diǎn)至5點(diǎn),或晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí),每周游2~ 3次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。



夏季最好的健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳


彈跳是一種全身性活動(dòng),能夠加強(qiáng)血液循環(huán),使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí),彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦的思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。彈跳時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維,通過信息地來回往返,促進(jìn)大腦思維加快,判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng),可以明顯減輕智力衰退,從而減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。


夏季最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操


持之以恒地進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,可收到明顯的健美效果。現(xiàn)介紹一則平衡操,不妨一試。方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼墻壁,保持全身呈一條直線,然后彎曲手肘,全身做一前一后動(dòng)作,每天8~10次,持之以恒,定會(huì)獲益。



夏季最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球


造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí),睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭而不停地放松和收縮,可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,從而使眼晴的疲勞得到消除或減輕,有效改善視力,起到預(yù)防近視的作用。

 

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  • 23:00-1:00

    此時(shí)膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺,宜熟睡養(yǎng)肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此時(shí)肺經(jīng)最旺,宜進(jìn)入深度睡眠,建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此時(shí)胃經(jīng)最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此時(shí)脾經(jīng)最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此時(shí)心經(jīng)最旺,宜午睡養(yǎng)心,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺,宜調(diào)理小腸經(jīng),忌午餐過晚!

  • 15:00-17:00

    此時(shí)膀胱經(jīng)最旺,宜補(bǔ)充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此時(shí)腎經(jīng)最旺,宜休息,忌過勞!

  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

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