冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié),進(jìn)入立冬后,天氣逐漸由秋涼轉(zhuǎn)為冬寒,此時(shí)草木凋零,冷凍蟲伏,一派蕭條零落的景象,人體的陽氣也順應(yīng)自然界規(guī)律潛藏于內(nèi),此時(shí)養(yǎng)生也要順應(yīng)自然界陽氣潛藏的特點(diǎn),以斂陰護(hù)陽為根本進(jìn)行調(diào)整?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥(注:手足軟弱無力而逆冷),奉生者少(注:奉指供給,提供。奉生者少是指可供給春季陽氣生發(fā)的力量就少了)。”
1.精神調(diào)養(yǎng)
冬季人體陽氣潛伏,所謂“靜養(yǎng)以順生陽”,此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)以靜養(yǎng)為主,宜寧神定志,安養(yǎng)神氣,保持樂觀開朗的情緒,要學(xué)會(huì)調(diào)整心理以達(dá)平靜,莫過于勞神憂事,避免情緒太大起伏,避免大喜大悲。
2.起居調(diào)養(yǎng)
冬季晝短夜長(zhǎng),此時(shí)起居應(yīng)做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利于陽氣的潛藏,陰精的蓄積。由于冬季天氣寒冷,要注意保暖,根據(jù)天氣變化添減衣服,尤其要重視雙腳的保暖,所謂“寒從腳起”,足部受寒,容易影響至臟腑,引起腹瀉、腰腿痛等疾病。睡前用熱水泡腳,早晚按摩足底,促進(jìn)血液循環(huán),可以達(dá)到安神活血祛瘀的功效。另外,冬日里還可在戶外多曬太陽,促進(jìn)陽氣的潛藏,有益身心健康。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗”。冬季運(yùn)動(dòng)以順應(yīng)陽氣潛藏的規(guī)律為主,此時(shí)不適宜太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,天氣晴朗少風(fēng)時(shí)也可選擇戶外運(yùn)動(dòng).可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。避免激烈的運(yùn)動(dòng),也不宜過度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后過度大量汗出,以微有汗為佳,大汗出會(huì)使陽氣外泄,寒邪容易入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇在向陽的地方進(jìn)行,如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等。早上運(yùn)動(dòng)不宜過早,要待日出見陽光后才能運(yùn)動(dòng),以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
4.飲食調(diào)養(yǎng)
當(dāng)冬之時(shí),飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣。由于冬季天氣寒冷,宜多進(jìn)食溫?zé)嵝允澄铮苊膺M(jìn)食生冷黏硬的食物,可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等。同時(shí),冬季陽氣潛藏,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。俗語云:“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”。冬季進(jìn)補(bǔ)宜以食補(bǔ)藥補(bǔ)聯(lián)合為宜,可選用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥、黑芝麻等食物或藥食兩用食物調(diào)配藥膳,如選擇枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
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