冬季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，進(jìn)入立冬后，天氣逐漸由秋涼轉(zhuǎn)為冬寒，此時(shí)草木凋零，冷凍蟲伏，一派蕭條零落的景象，人體的陽氣也順應(yīng)自然界規(guī)律潛藏于內(nèi)，此時(shí)養(yǎng)生也要順應(yīng)自然界陽氣潛藏的特點(diǎn)，以斂陰護(hù)陽為根本進(jìn)行調(diào)整?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥(注：手足軟弱無力而逆冷)，奉生者少(注：奉指供給，提供。奉生者少是指可供給春季陽氣生發(fā)的力量就少了)。”

1．精神調(diào)養(yǎng)

冬季人體陽氣潛伏，所謂“靜養(yǎng)以順生陽”，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)以靜養(yǎng)為主，宜寧神定志，安養(yǎng)神氣，保持樂觀開朗的情緒，要學(xué)會(huì)調(diào)整心理以達(dá)平靜，莫過于勞神憂事，避免情緒太大起伏，避免大喜大悲。

2．起居調(diào)養(yǎng)

冬季晝短夜長(zhǎng)，此時(shí)起居應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。由于冬季天氣寒冷，要注意保暖，根據(jù)天氣變化添減衣服，尤其要重視雙腳的保暖，所謂“寒從腳起”，足部受寒，容易影響至臟腑，引起腹瀉、腰腿痛等疾病。睡前用熱水泡腳，早晚按摩足底，促進(jìn)血液循環(huán)，可以達(dá)到安神活血祛瘀的功效。另外，冬日里還可在戶外多曬太陽，促進(jìn)陽氣的潛藏，有益身心健康。

3．運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季運(yùn)動(dòng)以順應(yīng)陽氣潛藏的規(guī)律為主，此時(shí)不適宜太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，天氣晴朗少風(fēng)時(shí)也可選擇戶外運(yùn)動(dòng)．可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。避免激烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜過度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后過度大量汗出，以微有汗為佳，大汗出會(huì)使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等。早上運(yùn)動(dòng)不宜過早，要待日出見陽光后才能運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

當(dāng)冬之時(shí)，飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。由于冬季天氣寒冷，宜多進(jìn)食溫?zé)嵝允澄铮苊膺M(jìn)食生冷黏硬的食物，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等。同時(shí)，冬季陽氣潛藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。俗語云：“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。冬季進(jìn)補(bǔ)宜以食補(bǔ)藥補(bǔ)聯(lián)合為宜，可選用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥、黑芝麻等食物或藥食兩用食物調(diào)配藥膳，如選擇枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。