我們知道運動有利于增強有機體的適應能力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒,陶冶情操,保持健康的心態(tài),所以我們要運動,那么該怎么運動呢?散步、游泳、太極、武術……都是很好的運動項目,但什么是最好的運動時間呢?
申時屬猴,猴子最主要的個性特點就是活躍敏捷,喜歡蹦蹦跳跳,而古人正是用猴子來比喻人在這個時間段內(nèi)的身心狀態(tài)。明朝太醫(yī)劉純說:“申時,動而汗出,喊叫為樂。”每天大約16點的時候,是人體新陳代謝率最高的時候,此時鍛煉身體不容易受傷,鍛煉的效果也較好??芍^是鍛煉的最佳時間段。細心的人會發(fā)現(xiàn),很多運動員破紀錄的時間多在下午這段時間,道理不言而喻。
現(xiàn)代科學家也發(fā)現(xiàn),下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低,故申時宜運動。反之,體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)是最低的。如果運動,達不到最好效果。
不過健康專家們認為,用不著斤斤計較體溫的差別,更重要的是抓緊自己能調(diào)配的時間去運動。但你需要注意,運動前應做足伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷且不利心臟血管;下午鍛煉族從生理科學角度而言,無疑時機最佳,身體反應最好,肌肉最柔軟;上班族如果運動是為了舒緩壓力,那么任何時間做舒緩運動都適宜;夜貓族盡量在睡前3小時之前運動太靠近睡覺時間運動,可能對心臟不利,也可能因興奮反而不易入睡。
現(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術、練健美都很好。但不管你采取什么方式鍛煉身體,必需全身出汗,必需大聲喊叫,只有這樣才能讓清氣上升,濁氣下降,才能強身健體。運動出汗不僅可以疏通全身經(jīng)絡,也可改善人的心情如果今天您情緒低落,可以用出汗解脫煩惱。通過運動出汗,還可以使皮膚更健康、睡眠更深,還可緩解疼痛、放松肌肉、治療關節(jié)炎。
此外,還要強調(diào)一點,就是午時最好能睡午覺,到了中時才會保證充足的精力去應付工作和學習。中醫(yī)強調(diào)順時養(yǎng)生,如果破壞了這一規(guī)則,效果自然大打折扣。