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騎車,健康與快樂同行

來源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2016/3/29
導(dǎo)讀:在丹桂飄香、層林盡染的秋天,以騎自行車代替坐車,不僅能節(jié)約能源,不污染周圍的環(huán)境,而且可以強(qiáng)身健體。

在丹桂飄香、層林盡染的秋天,以騎自行車代替坐車,不僅能節(jié)約能源,不污染周圍的環(huán)境,而且可以強(qiáng)身健體。

科學(xué)地講,騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)裨益我們的健康主要體現(xiàn)在四大方面:

第一,加強(qiáng)下肢鍛煉。騎自行車可直接鍛煉腿足,能增強(qiáng)腿部力量和雙腿的彈跳力,并延緩下膝關(guān)節(jié)韌帶的衰老進(jìn)程,使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)更加輕便、靈活、有力,進(jìn)而改善血液循環(huán),有助于身體各器官的協(xié)調(diào)一致。

第二,有助于減肥。騎自行車40~50分鐘,相當(dāng)于步行4~5千米路程所消耗的熱量。因此,常騎自行車可以防止身體肥胖。

第三,加強(qiáng)腦力鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng),神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能逐漸衰退。經(jīng)常騎車,可以鍛煉大腦的反應(yīng)能力,有利于健全大腦功能,活躍思維,防止老年癡呆I

第四,增強(qiáng)體質(zhì),延級(jí)緩老。騎車時(shí),人體與車的接觸主要有三個(gè)部位:腳掌心同車踏板,手掌心同車把手,臀部同車鞍座。

中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為:腳掌心和手掌心集中了人體腎、脾、胰、肝、心等臟腑器官的經(jīng)脈,經(jīng)常按摩腳掌心和手掌心,對(duì)于疏通經(jīng)絡(luò)氣血,滑利關(guān)節(jié),增強(qiáng)體質(zhì),防止衰老有著重要的意義。特別是腳掌心的“涌泉穴”和手掌心的“勞宮穴”都是養(yǎng)腎、強(qiáng)背的重要穴位。騎車時(shí)有意識(shí)地在車腳踏板上按摩“涌泉穴”,在車把手上按摩“勞宮穴”,對(duì)于防治心臟、神經(jīng)、消化、泌尿等系統(tǒng)疾病柳朱效果。

自行車運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持并有規(guī)律地進(jìn)行,最好能使自行車成為你日常生活的一部分為了能真正從自行車運(yùn)動(dòng)中獲得好處,你應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天騎行15~20分鐘,保持16千米~小時(shí)的車速最佳。

當(dāng)然,如果你想要不離開家進(jìn)行自行車鍛煉,也可以使用固定的自行車運(yùn)動(dòng)器械,而且其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是可調(diào)的。

秋季養(yǎng)生貼士:為預(yù)防騎自行車引起的陰部不適,須注意以下幾點(diǎn):第一,車座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上。第二,調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成會(huì)陰部的擦傷。第三,騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意變換騎車姿勢(shì)。

 

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  • 23:00-1:00

    此時(shí)膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺,宜熟睡養(yǎng)肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此時(shí)肺經(jīng)最旺,宜進(jìn)入深度睡眠,建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此時(shí)胃經(jīng)最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此時(shí)脾經(jīng)最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此時(shí)心經(jīng)最旺,宜午睡養(yǎng)心,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺,宜調(diào)理小腸經(jīng),忌午餐過晚!

  • 15:00-17:00

    此時(shí)膀胱經(jīng)最旺,宜補(bǔ)充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此時(shí)腎經(jīng)最旺,宜休息,忌過勞!

  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運(yùn)動(dòng)!

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

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