應(yīng)對霧霾天記住五要點

來源：健康報發(fā)布時間：2015/12/9

導(dǎo)讀：近日，我國很多地區(qū)再次遭遇霧霾的困擾。霧霾會給人帶來哪些傷害？如何做好自我防護？霧霾天呼吸系統(tǒng)最受傷霧霾天空氣中的主要污染物為可吸入顆粒物和氣態(tài)污染物，包括二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一 ...

近日，我國很多地區(qū)再次遭遇霧霾的困擾。霧霾會給人帶來哪些傷害？如何做好自我防護？
霧霾天呼吸系統(tǒng)最受傷
霧霾天空氣中的主要污染物為可吸入顆粒物和氣態(tài)污染物，包括二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等。可吸入顆粒物的主要組分為硫酸鹽、硝酸鹽、黑炭、有機碳和金屬粒子（如鎳、鎘、鉛）等?？晌腩w粒物的粒徑在10μm及以下，直徑越小進入呼吸系統(tǒng)位置越深。而2.5μm及以下的細(xì)顆粒物可深達肺泡，并沉積進入血液循環(huán)，對人體危害很大，成為監(jiān)測空氣質(zhì)量的主要參考指標(biāo)。霧霾天氣時空氣中的PM2.5濃度顯著升高，直接損害人體呼吸系統(tǒng)，引起炎癥和氧化應(yīng)激。
短期暴露于霧霾環(huán)境中可出現(xiàn)急性咽喉炎、急性氣管-支氣管炎，誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等急性加重。而長期暴露于霧霾中，可導(dǎo)致慢性支氣管炎、慢阻肺，甚至肺癌?？晌腩w粒物能攜帶病毒、細(xì)菌等病原微生物進入呼吸道，引起呼吸系統(tǒng)感染。此外，霧霾還會對皮膚、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)甚至泌尿生殖系統(tǒng)造成損害。
自我防護要做好
為減少霧霾天氣對人體的危害，須采取以下自我防護措施：
1.霧霾天盡量減少戶外活動。回家后及時清洗口鼻及裸露部位皮膚。
2.建議外出時戴口罩。在我國，霧霾天氣時空氣中的可吸入顆粒物多為干性微粒，N95口罩對于PM2.5的防護效果是肯定的。醫(yī)用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防護作用，其中醫(yī)用外科口罩對細(xì)菌等病原微生物的防護效果好，而活性炭口罩對于有害氣體的過濾作用較強。以上口罩均應(yīng)正確使用，并及時更換。棉紗口罩佩戴舒適，但只能過濾粗顆粒物。另外，慢性呼吸系統(tǒng)疾病或心血管疾病患者戴口罩可能會導(dǎo)致呼吸困難加重，需謹(jǐn)慎使用。
3.使用空氣凈化器可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。霧霾天也要適當(dāng)通風(fēng)換氣。因為家里會有廚房油煙污染、家具污染、洗滌化學(xué)用品污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光充足、污染物較少的時間段開窗換氣。當(dāng)然在霧霾嚴(yán)重的情況下盡量少開窗，開窗時應(yīng)盡量避開早晚霧霾嚴(yán)重的時間，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，而不要讓風(fēng)直接吹進來，通風(fēng)時間每次以半小時至一小時為宜。家中用空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。
4.注意補充水分。呼吸道黏膜干燥會導(dǎo)致防御功能下降，健康成年人每日應(yīng)保證飲水2000毫升左右。
5.增加營養(yǎng)、保證休息以增強抵抗力。飲食以清淡為主，但應(yīng)富含蛋白質(zhì)（如豆腐、魚等），并多吃富含維生素的水果和蔬菜（如蘋果、梨、胡蘿卜等）。
堅持以上防護措施，可有效減輕霧霾刺激呼吸道產(chǎn)生的咽喉不適、咳嗽、胸悶等癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重、持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院就診。

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