慢跑對(duì)肝病患者的益處

慢跑是一項(xiàng)鍛煉較為全面的運(yùn)動(dòng)，能明顯增強(qiáng)心肺功能，使全身肌肉得到鍛煉，肌力增強(qiáng)，并可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，故可預(yù)防老年肌肉蔞縮、便秘即消化不良等癥。因此，慢跑也可作為慢性肝病患者恢復(fù)期的輔助治療方法之一。

慢跑比步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍稍加大，是一般患者都能做到的。長(zhǎng)年堅(jiān)持慢跑，能促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，可改善干細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)肝功能的恢復(fù)有幫助。另外，長(zhǎng)年慢跑者經(jīng)絡(luò)通暢，動(dòng)脈硬化推遲；慢跑還是防治老年肌肉萎縮、保持關(guān)節(jié)靈活的良方；慢跑可以使胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及腦力勞動(dòng)者的胃腸道功能紊亂，保持大便通暢。慢跑可以增加脂肪的代謝，減輕體重。此外，慢跑還能給老年人帶來(lái)愉快的情緒，給生活增添情趣。最新研究發(fā)現(xiàn)，慢跑可使體內(nèi)的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài)，降低體內(nèi)自由基水平，從而減少自由基損傷，延緩衰老。

慢跑前要緩緩地伸展肢體，使全身肌肉筋骨得到放松，消除身體僵硬，使血液循環(huán)和呼吸功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，跑時(shí)切忌速度過(guò)快，一般以每分鐘120?130米的速度進(jìn)行。要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話，不面紅耳赤，不喘粗氣為度。此外，跑的距離必須適當(dāng)，要循序漸進(jìn)，最力而行，開(kāi)始可從走、跑數(shù)十米，數(shù)百米入手，適應(yīng)后慢慢增至一二千米或者更多，切忌操之過(guò)急。慢跑的復(fù)合是否正常，可以用心率來(lái)衡量，跑時(shí)心率不要超過(guò)每分鐘110次，同時(shí)呼吸要自然、深長(zhǎng)、協(xié)調(diào)，不應(yīng)有憋氣的感覺(jué)。跑步的時(shí)間可選擇在清晨、白天或晚間。

跑步結(jié)束后，要緩緩步行或原地踏步，不要突然停下來(lái)。適當(dāng)做些整理活動(dòng),使全身放松，逐漸安靜至恢復(fù)常態(tài)。

★溫馨提示★

散步養(yǎng)肝應(yīng)根據(jù)體質(zhì)采取不同散步形式

1.陰虛內(nèi)熱

赤腳散步?？诟缮嘣?，心煩易怒者，是因?yàn)榫貌『膫?，陰虛?nèi)熱傷肝所致。氣溫適宜時(shí)赤腳在鋪有鵝卵石的路面上散步效果較好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)腳底按摩，穴位刺激，具有保肝益陰、舒筋活血的作用。

2.肝氣郁結(jié)

結(jié)伴散步。肝喜條達(dá)舒暢，主疏泄，能暢達(dá)臟腑氣機(jī)，通調(diào)氣血，并能舒暢人體之情志。肝氣郁結(jié)，則躁動(dòng)不安。肝氣不舒，氣不行血，導(dǎo)致氣血失和，運(yùn)行不暢，百病乃生。這些人最好每天與：五親朋好友或家人相約結(jié)伴一起散步，通過(guò)親情的交流溝通，能起到舒肝解郁的作用。

3.失眠多夢(mèng)

睡前散步。人臥則血?dú)w肝，肝開(kāi)竅于目。失眠的人躺在床上睡不著，精神緊張，難以放松，會(huì)使失眠現(xiàn)象嚴(yán)重。散步有助于精神、心理和身體的放松，睡前在花叢中月光下散步，能安然入睡。