健身的方法-組合鍛煉法

組合鍛煉法又稱循環(huán)鍛煉法，它是根據鍛煉需要，將兩個以上具有不同性質的練習組合搭配起來，周而復始地依次練習的方法。組合鍛煉法既是一種練習方法，又是一種教學組織形式。組合鍛煉法的特點是：第一，練習手段多樣化，對身體影響全面；第二，練習交替依次進行，符合學生心理特點，能夠激發(fā)學習興趣，提高練習量而不至于過于疲勞；第三，練習獨立進行，能培養(yǎng)學生獨立鍛煉能力。組合鍛煉法的形式，有流水式和分組輪換式兩種。

這種鍛煉方法，可以彌補單一項目對身體發(fā)展的片面和不足，使各個練習在功能作用上互相補充，達到全面發(fā)展身體的效果。此外，由于鍛煉內容的多樣性，經常變化，故能夠使鍛煉生動活潑，能激發(fā)鍛煉者的積極性。

采用組合鍛煉法時應注意：

1.要根據身體鍛煉的任務，選定練習組合的各項內容，使之相互配合，取長補短。特別是處于生長發(fā)育時期的青少年鍛煉時，項目組合要兼顧發(fā)展身體不同部位、不同身體素質，使身體得到全面的、協(xié)調的發(fā)展。

2.要合理確定各項練習的數量和次序。采用組合鍛煉法時，既可將各個練習平均分配，求得均衡發(fā)展；也可確定一個中心項目，其他項目圍繞于此項做出適當的安排。如以長跑為主項，考慮到上肢鍛煉的不足，可輔以引體向上和俯臥撐。此外，在次序上也要合理搭配。

3.要合理掌握練習間歇。組合鍛煉法有兩種間歇^練習間歇和組合間歇。練習間歇時間較短，既是上一項練習后的休息和體力恢復，又是為下一項練習做準備，在內容安排上要承上啟下，輕緩放松。而組合間歇則可稍長，保證機體得到較充分的休息。