健身的方法-重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法，是指按一定負荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進行某項練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時間，是決定健身效果的關(guān)鍵，確定和調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)和時間，應(yīng)考慮項目特點。這種方法適合運動負荷較小或用時較短的項目以及動作技術(shù)比較復(fù)雜，難于掌握的項目。通過反復(fù)練習(xí)，有助于學(xué)習(xí)和鞏固動作技術(shù)；另外，也適合運動負荷安排較大、難以一次完成的練習(xí)。

重復(fù)鍛煉法時應(yīng)注意：

1.合理確定練習(xí)重復(fù)的要素。其中包括：重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)，每次重復(fù)練習(xí)的距離或時間，每次重復(fù)練習(xí)的強度（速度或重量等），各次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時間等。

2.切實保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能因重復(fù)次數(shù)多而降低動作要求，也不能由于疲勞出現(xiàn)而減少計劃所規(guī)定的練習(xí)數(shù)量。

3.要克服單純重復(fù)造成的枯燥感。在采用這一方法時，一方面要加強意志鍛煉，克服厭煩情緒；另一方面，可安排調(diào)整措施，如在練習(xí)前后穿插輕松活潑的輔助練習(xí)等。

-----------------------------------小知識------------------------------------

養(yǎng)生是一項長期的工程，需要在生活中細心呵護身心，一點點改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長期堅持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對后世影響很大。他一再強調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實際上對于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點呵護看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。