體育健身的規(guī)律-超量恢復原理

體育健身過程應遵循超量恢復、負荷強度法則、負荷量與強度互變原理、運動負荷價值閾理論，以及身心互制這五大原理。體育健身原則是身體鍛煉過程客觀規(guī)律的主觀反映，也是在實際鍛煉過程中必須遵循的準則。體育健身原則主要包括目的性、身體全面發(fā)展、運動適量、循序漸進和區(qū)別對待等。

根據運動生理學原理，人體在運動中所消耗的能量物質，在運動后不僅可以恢復到原有水平，而且可以超過原有水平。與此相適應，人體各器官和系統(tǒng)的機能也可以超過原有水平，這就是超量恢復。根據超量恢復原理，健身運動過程可分為三個階段：即運動時各器官系統(tǒng)工作能力下降階段；運動后工作能力復原階段；工作能力超量恢復階段。人體健身運動就是這樣沿著“消耗——恢復——超量恢復”不斷地循環(huán)往復，逐步適應，而達到增強體質的效果。

據此，為了達到健身的效果：

（1）機體在運動中必須要承受一定的生理負擔，造成一定的疲勞（即加強異化，促進同化）才能達到目的。沒有消耗的運動，其健身效果是不佳的。

（2）運動后必須有合理的恢復與休息，這是造成超量恢復的前提條件，過分疲勞對機體的健康是不利的。

-----------------------------------小知識------------------------------------

改革開放以來，隨著我國的綜合國力不斷增強，廣大人民群眾的生活質量不斷提高，人們對提高身體健康和體質水平的要求日漸增強。群眾性體育活動的滯后現象嚴重地制約著我國的經濟和社會發(fā)展。為了適應廣大人民群眾對健康生活和健身運動的強烈愿望和要求，國務院于1995年頒布實施了《全民健身計劃綱要》，一個由國家倡導、政府推動、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計劃實施以來，我國社會體育蓬勃發(fā)展，群眾性體育健身活動蔚然成風。從大江南北到長城內外，到處都是體育鍛煉的人群，晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉，正在成為廣大體育鍛煉者的習慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。