失眠
失眠是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥,常影響人們的正常工作、生活、學(xué)習(xí)和健康。其主要癥狀表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度不足。輕者入睡困難或睡而不酣,時(shí)睡時(shí)醒,或醒后不能再入睡;重則徹夜不能入睡。本癥多見于神經(jīng)衰弱、貧血等疾病。
推拿調(diào)理:
1.頭面及頸肩部操作;患者取坐位或仰臥位,操作者行“一指禪”推法。反復(fù)推3~5遍。
2.然后指按、指柔印堂、攢竹、晴明、魚腰、太陽(yáng)、神庭、角孫、百會(huì)等穴,在每個(gè)穴上操作1分鐘。
3.抹前額部3~5遍。
4.從前額發(fā)際處至風(fēng)池穴處操作“五指拿法”,反復(fù)操作3~5遍。
5.行雙手掃散法約1分鐘。
6.用指尖擊前額部至頭頂。反復(fù)操作3~6遍。
7.腰背部操作:患者取俯臥位,操作者用滾法在患者的背部、腰部之間操作,重點(diǎn)治療心俞、脾俞、肝俞、胃俞、腎俞、命門等穴位,時(shí)間約5分鐘。
8.自上而下捏脊3~4遍。
9.自上而下掌推背部督脈3~4遍。
預(yù)防調(diào)理
?積極進(jìn)行心理情志調(diào)整。克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節(jié),保持心情舒暢。
?作息時(shí)間要有規(guī)律,且應(yīng)適當(dāng)從事體力活動(dòng)或體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì);持之以恒,促進(jìn)身心健康。
?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚餐要清淡,不宜過飽,更需忌濃茶、咖啡和吸煙;睡前避免從事緊張、興奮的活動(dòng);養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣。
?注意睡眠環(huán)境的安寧。床鋪要舒適,臥室光線要柔和,并努力減少噪聲,去除各種可能影響睡眠的外在因素。
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