失眠

      失眠

      失眠是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，常影響人們的正常工作、生活、學(xué)習(xí)和健康。其主要癥狀表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度不足。輕者入睡困難或睡而不酣，時(shí)睡時(shí)醒，或醒后不能再入睡；重則徹夜不能入睡。本癥多見于神經(jīng)衰弱、貧血等疾病。

      推拿調(diào)理：

1.頭面及頸肩部操作；患者取坐位或仰臥位，操作者行“一指禪”推法。反復(fù)推3~5遍。

2.然后指按、指柔印堂、攢竹、晴明、魚腰、太陽(yáng)、神庭、角孫、百會(huì)等穴，在每個(gè)穴上操作1分鐘。

3.抹前額部3~5遍。

4.從前額發(fā)際處至風(fēng)池穴處操作“五指拿法”，反復(fù)操作3~5遍。

5.行雙手掃散法約1分鐘。

6.用指尖擊前額部至頭頂。反復(fù)操作3~6遍。

7.腰背部操作：患者取俯臥位，操作者用滾法在患者的背部、腰部之間操作，重點(diǎn)治療心俞、脾俞、肝俞、胃俞、腎俞、命門等穴位，時(shí)間約5分鐘。

8.自上而下捏脊3~4遍。

9.自上而下掌推背部督脈3~4遍。

?作息時(shí)間要有規(guī)律，且應(yīng)適當(dāng)從事體力活動(dòng)或體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；持之以恒，促進(jìn)身心健康。 

?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚餐要清淡，不宜過飽，更需忌濃茶、咖啡和吸煙；睡前避免從事緊張、興奮的活動(dòng)；養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣。 

?注意睡眠環(huán)境的安寧。床鋪要舒適，臥室光線要柔和，并努力減少噪聲，去除各種可能影響睡眠的外在因素。