通經(jīng)活絡(luò),從頭到腳排解不適
經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)了人體的五臟六腑,循行于體表四肢,運(yùn)行氣血灌溉,以榮養(yǎng)全身。如果因?yàn)榉N種原因?qū)е陆?jīng)絡(luò)不通,則會(huì)由此產(chǎn)生如眼睛疲勞、腰酸背痛、全身不適等癥狀。若此時(shí)運(yùn)用推拿對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏通,不但能解除疼痛和不適癥狀,還能起到預(yù)防、調(diào)理的作用。簡單推拿,全身輕松。何樂而不為呢?
落枕
落枕又稱“失枕”,是指由于睡眠時(shí)姿勢不當(dāng),或外感風(fēng)寒所引起的頸部肌肉緊張、痙攣,醒后即自覺頸部疼痛或酸痛,活動(dòng)不利。本病常發(fā)生于頸部一側(cè),也可累及雙側(cè),是頸部軟組織常見的損傷之一,多見于青壯年。輕者2~3天可自愈,重者疼痛嚴(yán)重,并可向頭部及上肢部放射,遷延數(shù)周不愈。成年人若經(jīng)常出現(xiàn)落枕,應(yīng)懷疑有患頸椎病的可能。
本病多由于睡眠姿勢不良,枕頭過高、過低或過硬,使頭頸部處于過伸或過屈的狀態(tài),導(dǎo)致頸部的肌肉長時(shí)間被牽拉而受到損傷。長期從事低頭伏案工作,使頸部的肌肉得到積累性勞損,或驟然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,也可引起其損傷。
推拿調(diào)理:
1.患者取仰臥位,操作者用輕柔的“一指禪”推法施于患者的頸部2~3分鐘。
2.拿捏患者側(cè)的頸部2~3分鐘。
3.用揉法,揉患者側(cè)的頸部2~3分鐘。
4.然后再患者的頸部和肩背部用滾法操作2~3分鐘,同事配合頸部輕柔的屈伸和側(cè)屈運(yùn)動(dòng),以緩解肌肉痙攣。
5.用拇指按揉壓痛點(diǎn)及風(fēng)池穴、肩井中俞穴、肩井穴、秉風(fēng)穴、天宗穴、缺盆穴等,以酸脹為度。
6.按揉缺盆穴,以酸脹為度;并彈撥肌肉痙攣處,以達(dá)到解痙止痛、松解粘連的目的。
7.患者取坐位,頸部放松;操作者用頸椎掌托伸法撥伸其頸部。
8.同時(shí)做數(shù)次緩慢的屈伸和左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
9.然后用頸部斜板法。
10.拿揉患者患側(cè)的頸部肌肉,拿肩井穴。
11.用大魚際揉肩胛內(nèi)緣2~3分鐘。
12.然后用小魚際輕叩肩背部。
13.最后用擦法擦熱頸部及肩背部。
預(yù)防調(diào)理
?選擇合適的枕頭,一般枕頭高度以10?15厘米為宜;枕頭的軟硬要適當(dāng)。
?避免不良的睡眠姿勢,如俯臥時(shí)把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí),還沒有擺正姿勢就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
?避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,睡覺時(shí)尤其要注意對頸部進(jìn)行保暖。
?飲食要均衡,葷素合理搭配;多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
?平時(shí)多鍛煉身體,尤其要加強(qiáng)頸部功能的鍛煉。
注意事項(xiàng):
本病所用手法要求輕柔和緩,頸部的運(yùn)動(dòng)要在生理范圍內(nèi)進(jìn)行,不可強(qiáng)求頸部的彈響聲。扳法是治療落枕的有效手法,操作時(shí)要求穩(wěn)妥,用力適度,切忌使用暴力和蠻力。
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