隨著人們生活越來越精致,許多意料之外的毛病也隨之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃腸道功能衰退的老年人,就連中青年人也加入了便秘大軍。
盡管飲食、運(yùn)動(dòng)、精神壓力等都是造成便秘的原因,但歸根結(jié)底都是人們生活不規(guī)律造成的,或者說是現(xiàn)代人打破了正常的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
比如,腸道需要借助食物的刺激進(jìn)行蠕動(dòng),但現(xiàn)如今人們的飲食卻過于精細(xì),讓腸道少了這層刺激;人需要一日三餐,腸道也適應(yīng)了每天定時(shí)蠕動(dòng),但有些人卻為了減肥,非要省掉一頓,這也導(dǎo)致了腸道蠕動(dòng)的減少;排便應(yīng)該按時(shí),但很多白領(lǐng)忙起來,經(jīng)常會(huì)錯(cuò)過了寶貴的“便意”;生命在于運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代人動(dòng)得越來越少,有些人除了中午吃飯,一整天就坐著,這很容易引起腸道疾病。
中醫(yī)專家推薦了一套預(yù)防便秘的四步保健操。1.練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。小腹收縮,同時(shí)收縮肛門,便秘病人每天3次,每次60—100下。2.按摩腹部,每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下,每天3次,多多益善。3.排便前,按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴,每天10分鐘。4.耳穴療法,用手指快速捻動(dòng)耳垂一兩分鐘,每天3次。
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