有效減肥運動前八名

大家若是想要減肥，科學飲食是其中一部分。但是還有另一部分也很重要，就是運動！是不是什么運動都能夠幫助您減肥呢？那倒不一定，我們應該要選擇最適合自己的運動，這樣減肥計劃才會事半功倍。下面就給大家介紹一下有效運動減肥的前八名吧。

第一名、hiit運動

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

已經(jīng)有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束后，還能達到持續(xù)燃脂效果。

第二名、跳繩

跳繩其實也是一個很好的hiit運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然后再跳100下，如此循環(huán)，就是一個很好的hiit課程，而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。

第三名、跑步

這是我們對于減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對于燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續(xù)燃脂方面，效果沒有那么好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。

第四名、游泳

游泳其實是一個很消耗體力的運動，只是我們平時去游泳，5分健身5分玩，不會像運動員這樣一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分鐘，玩水等。因為娛樂性強，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

第五名、跳舞

舞蹈的種類很多，有一些有勁爆的舞蹈，可以達到很好的減肥效果，當然也且一些舞步輕緩的，一樣會有減肥效果。看到廣場上有那么多的阿姨大媽都在積極投入，就知道它的效果和影響力如何了。

第六名、騎自行車

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式，健身房的有氧區(qū)，除了跑步機，就是動感單車了，減肥效果也是非常的好。

第七名、球類運動

足球、籃球、羽毛球等，雖然隨著年紀變大之后，對于球類運動的接觸會慢慢變少，但是確實球類運動的減肥效果也是很好的，你看大學里面，喜歡打籃球的，基本上不會是胖，而是壯，結實。

第八名、走路

走路的減肥效果是有，效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥，那就是大體重的人，因為體重過大，上面的運動除了游泳，都容易導致膝蓋受傷，所以如果你的體重超過200斤，或者你覺得自己非常胖，那么可以多走路開始。走路1小時，也相當于跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。