做好這五個動作，讓你防止衰老百病消

第一，跪膝法，跪在床上或沙發(fā)上來回走動20分鐘

為什么人一上了年紀就容易腿腳疼，為什么突然蹲下會聽到膝蓋咔咔響，關節(jié)炎是怎么來的?骨關節(jié)為什么會出現(xiàn)磨損?像軸承一樣，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承用的時間長了一樣會產(chǎn)生磨損。氣血就是關節(jié)的潤滑油，而老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，也就是潤滑油少了，用著用著磨干了就像軸承老化一樣，咔咔作響，這樣的情況，爬山、做運動，膝蓋越來越疼。

很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發(fā)覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周后，您還會突然發(fā)現(xiàn)原來老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質，效果還如此好。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。

第二，金雞獨立，也就是閉上眼睛單腳站5分鐘

在腳上有6條重要的經(jīng)絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經(jīng)絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，所以可以迅速地增強人體的免疫力。如果你的平衡性不夠好，或者閉眼站一會就頭暈，可以縮短站立的時間或者睜著眼睛練習。

第三、補腎最強法

這是太極拳名家養(yǎng)生秘法

其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。

第四、推腹法排除三濁

推腹，顧名思意就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩推到小腹。

有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時可查看痛點壓在哪條經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或拔罐。

還有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效。

堅持用推腹法后，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉好多腸胃癥狀都可能出現(xiàn)。這是好轉的現(xiàn)象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同，不好說推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深淺及位置就應該會有所改變，或減輕了，或層次深了，不用力都不痛了。

第五、食后慢慢走30分鐘

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。“說的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。否則會給健康帶采不利。