懷孕是既幸福又辛苦的事情,身為準(zhǔn)媽媽的女性不但會長斑,還會身材發(fā)胖走樣。更嚴(yán)重的是,有的女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)性激素、社會角色及心理的變化,從而會產(chǎn)生身體、情緒、心理等一系列變化。可能一時(shí)之間很難適應(yīng),從而導(dǎo)致心情不舒暢、郁郁寡歡。久而久之,就會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,所以心理調(diào)養(yǎng)少不了,讓我們遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)多發(fā)生在孩子出生后的第一年,女性患者往往會出現(xiàn)傷心、情緒不穩(wěn)定、易怒等癥狀。如果不能給予積極的治療,會延續(xù)很長時(shí)間。產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)有:產(chǎn)后郁悶,多在產(chǎn)后3~6天發(fā)生,其主要癥狀包括情緒不穩(wěn)、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等’持續(xù)時(shí)間約為一周左右。還有些產(chǎn)婦會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀,如郁郁寡歡、食欲不振、無精打采,甚至常常會無緣無故地流淚或?qū)η巴靖杏X毫無希望,更有甚者會有罪惡感產(chǎn)生、失去生存欲望,這就是比較嚴(yán)重的產(chǎn)后憂郁癥了。
中醫(yī)認(rèn)為,產(chǎn)后抑郁癥與非產(chǎn)后抑郁癥是同一類病,此類患者多為性格儒弱、境遇不佳者,其神思過用而耗傷氣陰。特別是孕婦在分娩的整個(gè)過程中,出血量過大,身體消耗過大,體液大量喪失,神經(jīng)的供血不足,腦功能會出現(xiàn)一些損傷,發(fā)生情緒波動。中醫(yī)認(rèn)為,該病屬于郁證、臟躁之范疇,病機(jī)在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達(dá)舒暢,或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。
對于產(chǎn)后抑郁,除了服用中藥通過調(diào)理氣血來治愈之外,還要注意心理調(diào)養(yǎng)。有專家指出:產(chǎn)后抑郁癥多于以自我為中心、成熟度不夠、社交能力不強(qiáng)等人群中發(fā)生,而患者大多為性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定和心理耐受力差的產(chǎn)婦。因此,產(chǎn)婦的丈夫和家人,要時(shí)刻關(guān)注產(chǎn)婦的情緒變化,積極避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。一旦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,不僅要對患者進(jìn)行心理疏導(dǎo),還要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。那么,新媽媽要如何做才能遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁癥呢?
1.照顧好自己
新媽媽要對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。盡可能多地休息,當(dāng)孩子入睡時(shí),新媽媽也要小睡一下。因?yàn)檎疹櫺律鷥簳屇憔A?,加上不眠之夜,很容易?dǎo)致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。新媽媽還要保持良好的健康習(xí)慣,攝入營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果,不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。
2.積極尋求幫助
當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助有很多種形式,例如,請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù),等等。
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3.和他人分享你的感受,不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)
和丈夫談?wù)?,確保他知道你的感受和擔(dān)憂。或找一個(gè)信任的朋友,和她談?wù)勀愕母惺??;蛘吆推渌聥寢屨劊阋苍S會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受,你并不孤獨(dú)。同時(shí),你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對的方法。
4.適當(dāng)做些戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動,新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
5.給自己留一點(diǎn)時(shí)間
在這個(gè)非常時(shí)期,你需要關(guān)注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。你可以把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個(gè)澡,如果你習(xí)慣化妝,就化個(gè)淡妝,讓自己看起來容光煥發(fā)。或者為自己買幾件漂亮的衣服。讓自己衣著光鮮,會提升你的情緒。還可以留一段時(shí)間和丈夫獨(dú)處,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。
總之,剛剛擔(dān)任新媽媽這個(gè)角色,有些女性還不太適應(yīng),有些憂慮、抑郁也是正常的。但是,千萬不能任由這種情緒發(fā)展下去,而是應(yīng)該及時(shí)調(diào)整,多與家人、朋友交流溝通,讓親情來化解女性心中常有的壓力和郁悶情緒。心情不憋屈,氣血自然不郁結(jié),產(chǎn)后抑郁也就不會來,新媽媽們就可以盡情享受初為人母的歡樂。
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