準媽媽怎么判斷自己是否缺營養(yǎng)

準媽媽們都很關心自己的營養(yǎng)是否跟得上，會不會影響胎寶寶的健康。那么，如何知道自己是否缺乏營養(yǎng)呢？準媽媽們可以通過以下癥狀來判斷：

頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

可能是缺乏：蛋白質(zhì)、脂肪酸、鋅。

缺少這些營養(yǎng)可以多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有豐富的油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而核桃則含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用能夠讓頭發(fā)烏黑亮澤。另外，還要多吃水果和魚類。

過度惡心、嘔吐

可能是缺乏：維生素B₆。

動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生等都是含維生素B₆豐富的食物，準媽媽可以適當吃一些。罐頭食品、加工肉類、酒精等都是維生素B₆的大敵，準媽媽們一定要禁食。

舌炎、舌裂，舌水腫

可能是缺乏：B族維生素。

缺少這些營養(yǎng)，準媽媽在飲食上要做到有粗有細、有葷有素。素食準媽媽則應進食一些豆類制品和蛋類制品，并在醫(yī)生的指導下補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

身體虛弱，蹲下去以后兩眼冒金星

可能是缺乏：鐵。

缺鐵的準媽媽可以通過吃黑木耳、花生、豬肝、瘦肉、蛋黃等來補充。

嘴角開裂、發(fā)干

可能食缺乏：核黃素（維生素B₁）和煙酸。

缺少這些營養(yǎng)成分可以多吃綠色蔬菜和豆類、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。不吃辛辣、刺激性食物。

小貼士：嘴角開裂、發(fā)干時，有些準媽媽喜歡用舌頭去舔嘴唇，以為這樣可以滋潤嘴唇，其實這樣做會引起唇黏膜發(fā)皺，使干裂加劇。可以涂些蜂蜜在嘴唇上，嘴唇會變得很滋潤。