知識(shí)講座 產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)。如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。其實(shí)只要媽媽能把握好均衡的飲食原 ...[詳情]

滿月后瘦身操滿月后，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸收緊 1.頭肩運(yùn)動(dòng) ◆姿勢(shì)；取站姿。 ◆做法：雙腳分開站立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外；踮腳尖抬起身體，晨肩 ...[詳情]

知識(shí)講座 只要新媽媽掌握了產(chǎn)后瘦身的幾個(gè)“法寶”，短短一個(gè)月便能大體恢復(fù)到懷孕前的體重。任何運(yùn)動(dòng)如果不掌握相關(guān)的安全原則和安全知識(shí)，往往不僅會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者達(dá)不到鍛煉的目的，還可能給運(yùn)動(dòng)者帶來傷害 ...[詳情]

月子后恢復(fù)操 1．腹部鍛煉 ◆姿勢(shì)：取仰臥位。 ◆方法：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。 2 ...[詳情]

基礎(chǔ)訓(xùn)練清單 【腹部肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練】 訓(xùn)練方法1：滑動(dòng)運(yùn)動(dòng) ◆姿勢(shì)：取仰臥位，屈膝，腳掌貼于地面。 ◆方法：使下半身肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷地流失水分，媽媽最好每隔l5～20分鐘注意補(bǔ)充一些水分，不要等有口渴感覺后再補(bǔ)充水分。 補(bǔ)水時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前15--20分鐘 運(yùn)動(dòng)中 運(yùn)動(dòng)后 補(bǔ)水量： 400 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)前 新媽媽在運(yùn)動(dòng)前必須要進(jìn)食一定量的食物，否則容易發(fā)生低血糖，對(duì)健康不利。如果新媽媽選擇在早晨運(yùn)動(dòng)，建議早起30分鐘為自己準(zhǔn)備適合的早餐。 運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣 ...[詳情]

一般在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的大多是肝糖，大約20分鐘之后才會(huì)開始燃燒脂肪．且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈強(qiáng)，就會(huì)愈早開始燃燒脂肪。所以，要想達(dá)到瘦身的效果，至少需運(yùn)動(dòng)20分鐘。但是，新媽媽運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后，又會(huì)轉(zhuǎn)為 ...[詳情]

合理的運(yùn)動(dòng)有助于瘦身，其中有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪的效果最好，不過，即便只是在日常生活中增加活動(dòng)量，也有消耗熱量的效果。 有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪 有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體 ...[詳情]

1.把肉加調(diào)料煮到七成熟再切片炒。這樣就不必為了炒肉單放一次油。等到其他原料半熟，再把肉片扔下去，不用額外加入油，一樣很香。同時(shí)，肉里面的油在煮的時(shí)候又出來一部分，也能減少脂肪的攝入。 2.菜 ...[詳情]

提起瘦身，新媽媽們第一個(gè)想到的瘦身餐．無非就是生菜沙拉了。生菜沙拉的確含熱量較低，可能對(duì)瘦身有幫助，但大部分人是沒有辦法堅(jiān)持下去的，因?yàn)樯涞臇|西不符合中國人的飲食習(xí)慣。 中國的飲食習(xí)慣以煎、 ...[詳情]

為了避免午餐多吃，新媽媽可在午餐前吃一些對(duì)瘦身有益的零食，這些食物既有利于瘦身又能充饑解餓，可有助于防止正餐吃太多。 海苔 海苔幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的哦! ...[詳情]

很多媽媽覺得瘦身就等同于節(jié)食，其實(shí)這個(gè)理解是錯(cuò)洪的，只要合理地安排一天三餐的飲食，就可以在不餓肚子，保證營養(yǎng)的同時(shí)，輕松“享瘦”。 飲食全面均衡 要滿足身體的營養(yǎng)需求，必須有均衡的飲食 ...[詳情]

通常情況下，產(chǎn)后2周之內(nèi)，體重可以減輕許多，包括屬于胎兒、胎盤、羊水的5千克，以及乳房、血液、體液的3千克和部分子宮重量的減輕，大約是9千克。至于脂肪部分，在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的配合之下，在3個(gè)月內(nèi)可以逐漸恢復(fù) ...[詳情]

體重秤是瘦身的必需品，沒有什么能夠比它更直觀地顯示效果了，它可以時(shí)刻提醒你目前所處的狀況，而且經(jīng)常稱體重還可以督促你瘦身的決心。跳繩、健身球、呼啦圈，是空余時(shí)間的瘦身好幫手很多瘦身的女性家中都會(huì)準(zhǔn)備一 ...[詳情]

身材肥胖變形是很多生完寶寶的新媽媽不能不接受的宿命，但若在產(chǎn)后立下決心，制訂計(jì)劃，展開全方位的瘦身行動(dòng)，是可以甩掉不該存在的肥肉，讓自己重回曼妙身材的。 具體計(jì)劃的設(shè)定應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： ...[詳情]

以下有四組問題，如果和你的狀況相同，請(qǐng)?jiān)诶ㄌ?hào)內(nèi)打“√”。請(qǐng)?jiān)u判每一組各有多少的“√”，若有5個(gè)或5個(gè)以上的“√”，代表你就是該組的肥胖類型。 第一組：白白嫩嫩水肥型 肥胖(不算太肥，如 ...[詳情]

產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后保健操，有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。 產(chǎn)后保健操運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法 深呼吸運(yùn)動(dòng)（每節(jié)做4~8次） 時(shí)間 ...[詳情]

產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開始練習(xí)。對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。 值得注意的事 1.對(duì)于新媽媽們 ...[詳情]

產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛 剛生產(chǎn)的媽媽由于長時(shí)間雙手懷抱嬰兒，腕部負(fù)重較大且姿態(tài)相對(duì)固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。 自我按摩治療 1.用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2~3分鐘。 2.用拇 ...[詳情]

新媽媽的腿怎么了 不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體型大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢(shì)，雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒有了。其實(shí)只要有毅力和耐心，恢復(fù)美腿的風(fēng)釆也并 ...[詳情]

腹部健美是女性健美的重要課題之一，也是人體中最容易貯存脂肪的地方，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、分娩后和進(jìn)入中年的女性，若不注意鍛煉，就更容易造成腹部的脂肪堆積，影響人體的曲線美。 堅(jiān)持腹部健美鍛煉，可以使新媽媽 ...[詳情]

如何打造標(biāo)準(zhǔn)臀部？針對(duì)3種不同類型的肥臀，我們要有不同的美化臀部的方法。 女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段較之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)主要原因是東方女性 ...[詳情]

面對(duì)小寶寶的降臨，新媽媽都充滿喜悅，但隨之而來的，可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材變化帶來的煩惱。煩惱是不頂用的，必須付出行動(dòng)，才能戰(zhàn)勝“大象腿”，打敗“水桶腰”，恢復(fù)讓人羨慕的少女身材，做一個(gè) ...[詳情]

想擺脫粗粗的“蝙蝠臂”，成為讓眾人嫉妒的焦點(diǎn)而不是竊笑的對(duì)象？針對(duì)新媽媽不同的生活習(xí)慣，下面提供三種鍛煉方法。 不怕麻煩的專業(yè)派媽媽 對(duì)有健身愛好，又能夠長期堅(jiān)持的新媽媽來說，利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行上臂鍛煉 ...[詳情]