安全瘦身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就要開始

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識(shí)講座只要新媽媽掌握了產(chǎn)后瘦身的幾個(gè)“法寶”，短短一個(gè)月便能大體恢復(fù)到懷孕前的體重。任何運(yùn)動(dòng)如果不掌握相關(guān)的安全原則和安全知識(shí)，往往不僅會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者達(dá)不到鍛煉的目的，還可能給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)傷害 ...

知識(shí)講座

    只要新媽媽掌握了產(chǎn)后瘦身的幾個(gè)“法寶”，短短一個(gè)月便能大體恢復(fù)到懷孕前的體重。任何運(yùn)動(dòng)如果不掌握相關(guān)的安全原則和安全知識(shí)，往往不僅會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者達(dá)不到鍛煉的目的，還可能給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)傷害。所以，新媽媽在月子后瘦身運(yùn)動(dòng)之前，還必須了解一些安全知識(shí)。

為您支招————這些瘦身運(yùn)動(dòng)要避免
    1.頸部過(guò)于后仰的運(yùn)動(dòng)。頸部過(guò)于向后仰以致正對(duì)著天花板，會(huì)對(duì)頸部關(guān)節(jié)造成很大的壓力，故不宜采取此種運(yùn)動(dòng)方式。
    2.膝蓋彎曲度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。膝蓋彎曲的角度如果過(guò)大，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大。所以，瘦身運(yùn)動(dòng)中大腿與地板不平行，無(wú)法保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜采用。
    3.在锨身體柔軟度運(yùn)動(dòng)時(shí)，為增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而做的彈跳運(yùn)動(dòng)。在做身體柔軟度運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果為了增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而要求做一些彈跳運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成收縮的壓力，而對(duì)訓(xùn)練身體的柔軟性毫無(wú)益處。所以，不宜選用此種運(yùn)動(dòng)方式。
    4.仰躺的時(shí)候，不要提起雙腳。當(dāng)你仰躺的時(shí)候，提起雙腳會(huì)造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經(jīng)無(wú)力的時(shí)候，很容易受傷。所以，也不宜采用此種運(yùn)動(dòng)方式。
    5.做仰臥起坐時(shí)，要避免伸直雙腿。如果產(chǎn)后做仰臥起坐時(shí)伸直雙腿，很可能會(huì)使你背部肌肉受傷。所以，一定要保持膝蓋的彎曲。

安全清單
    1.做站立姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。保持直立；腹部收縮，骨盆也向下收縮；肩膀向下并向后縮；保持膝蓋的柔軟，同時(shí)不要向后傾；頸部伸直，同時(shí)收縮下巴；保持正常的呼吸。
    2.做彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。要確保膝蓋是在腳趾的正上方，要避免使膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
    3.做軀體平躺運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。膝蓋要彎曲，腳掌平貼于地面；腹部要收縮，好讓背部能平貼于地板；當(dāng)做更激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，手置于頭部后方，手指平貼于耳朵旁；手掌不要用力，以免拉傷頸部。
    4.做四肢運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。要收縮腹部，并維持背部的平坦。．做頭部與頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。要維持運(yùn)動(dòng)的緩慢與平順。

小忠告————發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，緊急救助
    如果在運(yùn)動(dòng)中還是不幸發(fā)生了受傷，要立即進(jìn)行緊急處理，以減少身體組織的傷害，并加速傷口的恢復(fù)。
    1.盡快向醫(yī)生或治療師求助。不管在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生了什么傷害，只要是在緊急救助后無(wú)法快速恢復(fù)的傷害或是問(wèn)題，都應(yīng)該盡快向醫(yī)生或治療師求助。
    2.及時(shí)進(jìn)行處理，盡量避免腫脹與淤血區(qū)域的擴(kuò)大。不論是肌肉、韌帶的拉傷、裂傷或是肢體部位直接的重創(chuàng)，都會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，導(dǎo)致肢體不能活動(dòng)。這時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行處理，盡量避免腫脹與淤血區(qū)域的擴(kuò)大，降低疼痛感，從而有助于加速恢復(fù)。
    3.某些肢體傷害可以采取緊急處理方式。對(duì)于比較次要的肢體所受到的傷害，采取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。冰敷可以減輕疼痛感并減緩血液的流動(dòng)，進(jìn)而降低受傷部位的腫脹；壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位，防止傷情擴(kuò)大或嚴(yán)重；抬高則是將通常是下垂的受傷部位如腳踝或手掌抬起，以避免因?yàn)閴毫Χ[脹。
    4.治療期間，暫時(shí)不要使用受傷肢體1~2天。

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