懷孕了吃什么每周一讀（第36周）

      此時，可以吃一些有補(bǔ)益作用的食物，更好地積蓄能量，以迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。

1、要適量吃無花果 

      無花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價值高的水果，而旦是一味良藥。有清熱解毒、止瀉通乳的功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。孕媽媽最容易患痔瘡，所以宜適量吃無花果。

2、要營養(yǎng)均衡防高危妊娠
      避免高危妊娠需要保持營養(yǎng)均衡。凡營養(yǎng)不良、貧血的孕媽媽所分娩的新生兒，其體重比正常者輕，故應(yīng)給予足夠的營養(yǎng)。對伴有胎盤功能減退、胎兒宮內(nèi)生長遲緩的孕媽媽，應(yīng)給予高蛋白、高能量的飲食，并補(bǔ)充足量的維生素和鈣、鐵等。另外，臥床休息也可改善子宮胎盤血循環(huán)，減少水腫和妊娠對心血管系統(tǒng)造成的負(fù)擔(dān)。

3、要適量吃獼猴桃
      獼猴桃有“果中之王”的美譽(yù)， 營養(yǎng)豐富全面，而旦維生素C含 量很高，一天一個就能滿足孕媽 媽的需要。獼猴桃汁有阻斷致癌 化合物合成的作用，還含有不同 的酶，有提高免疫力、抗衰老等作用。它的果肉鮮美，酸甜可口， 適合孕媽媽食用。

4、要保證各種維生素攝取
      孕媽媽由于熱量攝取增加， 所以代謝增強(qiáng)。為了防止發(fā)生巨幼紅細(xì)胞貧血及胎寶寶神經(jīng)管畸形，因此孕媽媽對各種維生素的需求增加。孕媽媽應(yīng)多吃富素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12、葉酸的食物，B族維生素在主食，特別是雜糧中，含量較高，而維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。
5、不宜吃桃仁 

      桃仁雖然有破血行淤、滑腸通便的功效，但是桃仁含有揮發(fā)油和大量的脂肪油，瀉多補(bǔ)少，所以孕媽媽不要多吃桃仁，否則可能會導(dǎo)致中毒，早期有惡心、嘔吐、頭疼、頭暈、視力模糊、心跳加速等現(xiàn)象，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心跳停止，對自身和胎寶寶都不利。

6、不宜吃過硬的食物 

      孕晚期孕媽媽不宜吃過硬的食物，因?yàn)椴蝗菀紫⑶疫^硬的東西還會使牙齒松動，對牙齒不好，所以，此時要食用松軟可口的食物。

7、不宜在孕晚期大量飲水
      整個孕期飲水都要適量。到了孕晚期，孕媽媽會特別口渴，這是很正常的孕晚期現(xiàn)象，要適度飲水，以口不渴為宜，不能大量地喝水，否則會影響進(jìn)食，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會對即將分娩的胎寶寶不利。此時，應(yīng)該科學(xué)適量地攝入水分，避免水腫。

8、不宜在孕晚期天天唱濃湯
      孕晚期不宜天天喝濃湯，即脂肪含量很高的湯，如豬蹄湯、雞湯等，因?yàn)檫^多的高脂食物不僅讓孕媽媽身體發(fā)胖，也會導(dǎo)致胎寶寶過大，給順利分娩造成困難。比較適宜的湯是富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。而且要保證湯和肉一塊吃，這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。