懷孕第22周吃什么？本周科學食譜推薦

香菇肉包1個，牛奶梨片粥1碗。

牛奶梨片粥
原料：

粳米20克，牛奶250毫升，蛋黃1個，梨50克，檸檬、白糖各適量。
做法：

①將梨去皮去核，切成厚片，加白糖蒸15分鐘。

②將檸 檬榨成汁，淋在梨片上，拌勻。 

③將牛奶加白糖燒沸，放入粳米和適量水，燒沸后用小火燜成稠粥，放入蛋黃，熟后離火。

④盛 入碗中，粥面放數塊梨片即可。 

營養(yǎng)功效：

此粥可以補氣血、潤腸通便，能防止孕媽媽便秘，還有助于排毒。

早餐2
花卷1個，粳米綠豆豬肝粥1碗。

豬肝粥
原料：

梗米30克，綠豆20克，鮮豬肝100克，蔥花適量。
做法：

①鮮豬肝洗凈，切碎；將粳米、綠豆淘洗干凈。

②將粳米、綠豆放入鍋中，加適量清水，小火煮至快七成熟，放入豬肝，待豬肝熟透后撒上蔥花即可食用。
營養(yǎng)功效：

此粥隔日一次，連服5?7次，具有養(yǎng)血、和脾、利水消腫的功效。

午餐1
米飯1碗，涼拌苦瓜1份，蝦皮紫菜湯適量。
涼拌苦瓜
原料：

苦瓜100克，鹽、香油、芝麻各適量。
做法：

①將苦瓜去子后洗凈，切成薄片。

②苦瓜放入開水鍋中氽燙，再用涼開水沖洗，用適量鹽、香油、芝麻調拌即可。
營養(yǎng)功效：

苦瓜能清熱解毒、止渴除煩，適合在夏季食用，還可預防妊娠糖尿病。苦瓜雖苦，但其富含的膳食纖維可清理口腔內的食物殘渣，而且吃后嘴里會有淡淡的植物香味。

午餐2
米飯1碗，豆芽炒肉丁1份，豆?jié){萵筍湯適量。
豆?jié){萵筍湯
原料：

萵筍100克，豆?jié){200毫升，蒜末、鹽各適量。

做法：

①將萵筍洗凈去皮，切成條；萵筍葉切成段。

②將鍋置大火上，倒入植物油，燒至六成熱時放蒜末、萵筍條、鹽，大火炒至斷生。

③放入萵筍葉，并倒入豆?jié){，大火煮5分鐘即可。
營養(yǎng)功效：

豆?jié){營養(yǎng)豐富易于吸收，萵筍可以幫助孕媽媽清理腸胃。

晚餐1
米飯1碗，西紅柿燉豆腐1份。
西紅柿燉豆腐
原料：

西紅柿1個，豆腐1塊，鹽適量。
做法：

①將西紅柿洗凈切片，放入鍋中炒出湯。

②豆腐切塊，放到西紅柿湯中，加水、鹽，大火煮開，改小火慢燉20分鐘即可。 

營養(yǎng)功效：

西紅柿含有蛋白質、碳水化合物、有機酸、膳食纖維, 可以助消化、潤腸通便，清除體內有毒物質。

晚餐2
紫面饅頭1個，芥菜干貝湯1份。
芥菜干貝湯
原料：

芥菜250克，干貝3只，雞湯、香油、鹽、蔥、姜、蒜各適量。
做法：

①將芥菜洗凈切段；用溫水將干貝浸泡，再用清水煮軟后撈出，取出干貝肉。

②鍋中加雞 湯，放入芥菜、干貝肉、蔥、姜、蒜，稍煮入味，最后放入香油、鹽調味即可。
營養(yǎng)功效:

此湯具有開胃消積、生津降壓的功效，可增強孕媽媽的食欲。