失眠的準媽媽可以吃哪些助眠食物

不少準媽媽都會出現(xiàn)失眠的癥狀，對此要注意飲食的調養(yǎng)。有些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，準媽媽常吃這些食物有助于提高睡眠質量，擺脫失眠困擾。

多吃富含松果體素的食物

人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少分泌松果體素，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。因此，準媽媽多吃富含松果體素的燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉等食物將有助于睡眠。

多吃含銅食物

銅和人體神經系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P系。當人體缺少銅時，會使神經系統(tǒng)的抑制過程失調，致使內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

多吃葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。適量吃些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

睡前矚一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，它會使大腦中產生5-羥色氨，5-羥色氨可以抑制大腦的思維活動，使人產生困意，起到幫助睡眠的作用。睡前喝一牛奶可以讓準媽媽睡得更熟。

小貼士：晚餐如果豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。