準媽媽做操,適當地進行鍛煉,不僅有利于保持健康的身體,使自己舒服和愉快,而且是進行間接胎教的手段之一,有利于胎寶寶身心的良好發(fā)育。體操鍛煉的項目是多種多樣的,準媽媽可根據自己的環(huán)境條件與身體狀況,自行選擇體操項目進行鍛煉。
怎樣幫助胎寶寶做“體操”
1、自然地坐在床上,兩腿前伸呈V字形,雙手放在膝蓋上,上身右轉。保持兩腿伸直,足趾向上,腰部要直,目視右腳,慢慢數至10個數。然后再轉至左邊,同樣數至10個數,恢復原來的正面姿勢。
2、仰臥,雙膝屈起,手臂放在身旁,肩下離床,滾向左側,用左臀著床,頭向右看,恢復原來姿勢。然后滾向右側,以右臀著床,頭向左看,動作可以反復做上幾次,以活動頸部和腰部。
3、跪于床上,雙手雙膝平均承擔體重。背挺直,頭與脊柱成一直線,慢慢將右膝抬起靠近胸部,抬頭,并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。
4、骨盆運動:平臥在床上,屈膝、抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。
5、腹肌運動——半仰臥起坐:平臥屈膝,從平仰到半坐,不完全坐起,這節(jié)運動最好視本人的體力情況而定。
6、盆腔肌練習:收縮肛門、陰道,再放松。
7、四肢運動:站立,雙臂向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃畫圈,大小幅度交替進行。
小貼士:在做這些動作時,要注意做好防護,運動前先喝杯水。如果動作做不到位,不可勉強。要知道,慢慢地鍛煉,帶著愉悅的情緒去做,比嚴格按規(guī)范動作去做要有意義得多。