適合準(zhǔn)媽媽吃的營養(yǎng)小零食

有的準(zhǔn)媽媽在懷孕前有吃零食的習(xí)慣，懷孕后就不敢吃了，其實(shí)，懷孕后不是不可以吃零食，而是在零食的選擇上應(yīng)慎重。

準(zhǔn)媽媽吃零食要注意什么

1、選對時(shí)間。午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時(shí)刻，因?yàn)檫@樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時(shí)內(nèi)，否則會影響正常的休息，給身體帶來傷害。

2、注意衛(wèi)生。要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售的食品最好不要吃。

3、注意營養(yǎng)。由于懷孕后期胎寶寶壓迫消化系統(tǒng)，食后飽脹感重，正餐的進(jìn)食量會受到影響。這時(shí)期的營養(yǎng)需要量又相當(dāng)大，營養(yǎng)不足會直接危害胎寶寶和孕婦。此時(shí)可以采用吃零食的辦法，即常說的少量多餐，選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等比較好，但一定要適量。

最適合準(zhǔn)媽媽的零食

1、葡萄干：葡萄干能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。

2、大棗：大棗含有豐富的維生素C和鐵，但是吃多易使準(zhǔn)媽媽脹氣。

3、核桃：核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸及磷脂等，對促進(jìn)胎寶寶大腦的發(fā)育很重要。

4、板栗：準(zhǔn)媽媽常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并有助消除孕期的疲勞。

5、海苔：海苔富含B族維生素，特別是核黃素和煙酸。它含有多種礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。

小貼士：零食是對正餐的有益補(bǔ)充，但絕不能替代正餐。腌制食品、冰淇淋、罐頭食品和過甜的點(diǎn)心等，不適合準(zhǔn)媽媽吃。