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準媽媽飲食注意符合三個要求

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2020/7/29
導讀:懷孕后準媽媽的飲食應注意符合三個要求:衛(wèi)生、營養(yǎng)全面、配比合理。1、符合衛(wèi)生要求。與家庭烹調(diào)相比,外面的食物一般都多油、多鹽,注重口感而對營養(yǎng)的保留與搭配失之照顧,準媽媽應該降低外出就餐的次數(shù),盡量在 ...

懷孕后準媽媽的飲食應注意符合三個要求:衛(wèi)生、營養(yǎng)全面、配比合理。


1、符合衛(wèi)生要求。


與家庭烹調(diào)相比,外面的食物一般都多油、多鹽,注重口感而對營養(yǎng)的保留與搭配失之照顧,準媽媽應該降低外出就餐的次數(shù),盡量在家食用清潔衛(wèi)生、烹調(diào)清淡的食物,盡量避免過分油膩與刺激性強的食物。


2、保證營養(yǎng)全面


人的身體在完成各種代謝活動時,需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素以及纖維素等40多種營養(yǎng)素。沒有任何一種食品具備這么多的營養(yǎng)素。


準媽媽每日飲食應做到:


(1)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不應低于懷孕之前的攝入量,應注意選用容易吸收、消化、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如乳類、蛋類、豆制品、魚類以及肉類等。

蛋白質(zhì)每日攝入量應不少于35克,換算成具體的食物相當于200克糧食+50克瘦肉+1個雞蛋。只有這樣,才能保證母體的蛋白質(zhì)平衡。


(2)補充適當?shù)奶妓衔?。孕早期準媽媽每日應補充400克以上的碳水化合物。適量的碳水化合物可以避免因饑餓而導致母體血液中蓄積酮體,酮體積聚于羊水中,可以被胎兒吸收。如果胎兒攝入過多酮體會對大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。


富含碳水化合物的食物很多,如大米、小米、玉米、面粉、薯類、糖等。


(3)補充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏會導致胎兒生長遲緩,引起骨骼和內(nèi)臟畸形,有的微量元素還可影響中樞神經(jīng)細胞,甚至導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。因此,準媽媽每日飲食中應盡量選擇富含銅、鐵等較為豐富的食物,幫助自己維持正常的生理需求。


富含銅、鐵等礦物質(zhì)的食物有肉類、動物肝臟、核桃、芝麻、豆類、乳制品、海產(chǎn)品等。


3、飲食配比合理


準媽媽的每曰飲食要注意配比合理,盡量保證谷類食物、蔬菜、水果、動物類食品、乳制品、富含維生素的食物等的合理搭配,保證營養(yǎng)全面的同時注意不要過量。


以下是準媽媽每日所需的各類食物總量參考表,此外,也可根據(jù)個人的具體情況做出合理調(diào)整。


準媽媽每日所需各類食物總量參考表


孕早期準媽媽應少食多餐,注意少吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等,除3次正餐外,可另加2-3餐輔食。晚上孕吐較輕時,可適當增加食量。

 

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