準媽媽飲食注意符合三個要求

懷孕后準媽媽的飲食應注意符合三個要求：衛(wèi)生、營養(yǎng)全面、配比合理。

1、符合衛(wèi)生要求。

與家庭烹調(diào)相比，外面的食物一般都多油、多鹽，注重口感而對營養(yǎng)的保留與搭配失之照顧，準媽媽應該降低外出就餐的次數(shù)，盡量在家食用清潔衛(wèi)生、烹調(diào)清淡的食物，盡量避免過分油膩與刺激性強的食物。

2、保證營養(yǎng)全面

人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素以及纖維素等40多種營養(yǎng)素。沒有任何一種食品具備這么多的營養(yǎng)素。

準媽媽每日飲食應做到：

（1）保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不應低于懷孕之前的攝入量，應注意選用容易吸收、消化、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、蛋類、豆制品、魚類以及肉類等。

蛋白質(zhì)每日攝入量應不少于35克，換算成具體的食物相當于200克糧食+50克瘦肉+1個雞蛋。只有這樣，才能保證母體的蛋白質(zhì)平衡。

（2）補充適當?shù)奶妓衔?。孕早期準媽媽每日應補充400克以上的碳水化合物。適量的碳水化合物可以避免因饑餓而導致母體血液中蓄積酮體，酮體積聚于羊水中，可以被胎兒吸收。如果胎兒攝入過多酮體會對大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

富含碳水化合物的食物很多，如大米、小米、玉米、面粉、薯類、糖等。

（3）補充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏會導致胎兒生長遲緩，引起骨骼和內(nèi)臟畸形，有的微量元素還可影響中樞神經(jīng)細胞，甚至導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。因此，準媽媽每日飲食中應盡量選擇富含銅、鐵等較為豐富的食物，幫助自己維持正常的生理需求。

富含銅、鐵等礦物質(zhì)的食物有肉類、動物肝臟、核桃、芝麻、豆類、乳制品、海產(chǎn)品等。

3、飲食配比合理

準媽媽的每曰飲食要注意配比合理，盡量保證谷類食物、蔬菜、水果、動物類食品、乳制品、富含維生素的食物等的合理搭配，保證營養(yǎng)全面的同時注意不要過量。

以下是準媽媽每日所需的各類食物總量參考表，此外，也可根據(jù)個人的具體情況做出合理調(diào)整。

孕早期準媽媽應少食多餐，注意少吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2-3餐輔食。晚上孕吐較輕時，可適當增加食量。