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常做6種運動能幫助準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/5/21
導(dǎo)讀:順產(chǎn)好處多多,因此現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都選擇順產(chǎn)的方式。但是并不是所有的準(zhǔn)媽媽都可以順產(chǎn),順產(chǎn)考驗準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),所以想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽一定要努力地提高身體素質(zhì),要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動。那哪些運動適合于準(zhǔn)媽媽呢? ...

順產(chǎn)好處多多,因此現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都選擇順產(chǎn)的方式。但是并不是所有的準(zhǔn)媽媽都可以順產(chǎn),順產(chǎn)考驗準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),所以想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽一定要努力地提高身體素質(zhì),要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動。那哪些運動適合于準(zhǔn)媽媽呢?

 

1、早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

 

2、劃腿運動

手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。

 

3、骨盆運動

雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

 

4、腰部運動

手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次。

 

5、小馬步

手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。

 

6、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

 

想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽,大家應(yīng)該做哪些運動呢?通過運動,準(zhǔn)媽媽可以強身健體,可以加快分娩的速度,可以大大的降低分娩時的痛苦。在此專家提醒廣大的即將順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽,一定不要忽視了產(chǎn)前運動。

 

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