孕期胸部保健

乳房的形狀、輪廓及位置完全取決于它的彈力，由胸部底部延至下巴的皮膚人們稱為“自然胸罩”。懷孕時(shí)乳房會變大，需要予以特殊的照顧，以防增加的重量拉扯胸部皮膚。

要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加強(qiáng)胸部肌膚的彈性和韌度?？梢圆捎靡恍┛焖俣啽愕倪\(yùn)動(dòng)。具體方法介紹如下：

（1）背挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側(cè)，腋下各夾一本書，手臂先彎曲平伸，掌心向上，接著將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢10秒鐘，動(dòng)作重復(fù)1次。

（2）維持胸部的緊實(shí)，你可將雙手抬高，于鼻前合攏（十指夾緊），手和肘部保持水平狀，接著用力擊掌（手持平、指夾緊）。此動(dòng)作重復(fù)10次，這時(shí)你會感到胸部也隨之運(yùn)動(dòng)。

以上兩個(gè)動(dòng)作不僅僅限于妊娠期間，也可作為你日常健身的方法。

-----------------------------------小知識------------------------------------

孕婦廣播操也是比較適合于孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后做上幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其它幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要做的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。