產(chǎn)后脫發(fā) 新媽媽三招預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)

生完寶寶的母親，是最美麗的母親，這個(gè)時(shí)候尤其要重視新媽媽的產(chǎn)后護(hù)理。但是現(xiàn)在很多新媽媽在產(chǎn)后增加了新的煩惱，那就是產(chǎn)后脫發(fā)。本來亮麗茂密的頭發(fā)，不知原因的開始脫落，今天我們就來了解一下產(chǎn)后脫發(fā)的原因吧。

四個(gè)原因?qū)е庐a(chǎn)后脫發(fā)

產(chǎn)后脫發(fā)現(xiàn)在是一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象，而且有些新媽媽脫發(fā)尤為嚴(yán)重，那到底是什么原因?qū)е碌拿摪l(fā)呢?

產(chǎn)后體內(nèi)激素的變化

女性在懷孕的時(shí)候，體內(nèi)的雌激素分泌旺盛，所以頭發(fā)的更新速度變慢，本該正常脫落的頭發(fā)服役時(shí)間變長，再加上孕期飲食豐富營養(yǎng)全面，頭發(fā)也會(huì)生長得更健康。而分娩之后，體內(nèi)雌激素開始回落，而頭發(fā)的脫落開始增多，許多媽媽就以為是大量脫發(fā)。

精神處于焦慮狀態(tài)

用腦過度或精神焦慮的人往往容易脫發(fā)。寶寶出生后，媽媽們可能要忙于學(xué)習(xí)照顧寶寶，作息日夜顛倒，很容易費(fèi)神耗腦。再加上產(chǎn)后身體虛弱，媽媽們?nèi)菀桩a(chǎn)生壓力，造成產(chǎn)后大量脫發(fā)。

產(chǎn)后飲食不均衡

新媽媽產(chǎn)后總是會(huì)有2種情況，第一種是拼命進(jìn)補(bǔ)，不分效果，只要是有好處的一股腦全吃，忽視了飲食的均衡搭配。

另一種是為了產(chǎn)后迅速瘦身會(huì)采取節(jié)食的方法，支持蔬菜水果，不吃主食和肉類。其實(shí)這兩種方式都不健康，都可能會(huì)由于營養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致大量脫發(fā)。

頭發(fā)清潔護(hù)理不當(dāng)

中國女性產(chǎn)后，提倡月子期不洗頭。但是產(chǎn)后不洗頭也可能會(huì)造成頭皮毛囊被分泌的油脂阻塞，更容易脫發(fā)。

三招預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)

產(chǎn)后脫發(fā)如果是因?yàn)榧に卦?，那么是正常的生理現(xiàn)象，正能以平常心對待。但是針對其它脫發(fā)原因，媽咪們還是能采取一些措施預(yù)防的。

注意營養(yǎng)平衡

新媽媽們在飲食方面要做到膳食合理、營養(yǎng)均衡，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，不能挑食、偏食和忌口。由于頭發(fā)最重要的營養(yǎng)來源就是蛋白質(zhì)，所以，媽媽們應(yīng)該著重補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，以滿足頭發(fā)對營養(yǎng)的需要。例如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等，同時(shí)也要注意多吃蔬菜和水果。

保持心情愉悅

在分娩和月子期間，產(chǎn)婦一定要注意緩解壓力，保持舒暢、樂觀的心情，避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現(xiàn)，并認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后脫發(fā)是正?，F(xiàn)象，不要過度害怕和焦慮，以免形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致精神性脫發(fā)。

注意護(hù)理頭發(fā)

生孩子之后，不建議產(chǎn)婦長期不洗頭，而應(yīng)該經(jīng)常洗頭發(fā)，以清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利于新發(fā)生長。洗頭應(yīng)用適合自身的洗發(fā)露，洗完頭發(fā)后最好不要過多使用電吹風(fēng)。

中醫(yī)揭秘10大產(chǎn)后防脫發(fā)食物

一、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

二、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

三、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

四、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

五、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

六、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。

七、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

菠菜有利于頭發(fā)的健康

八、豆

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

九、鮭魚(大馬哈魚)

因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

十、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

預(yù)防或減少產(chǎn)后脫發(fā)的方法

1、心情舒暢

心情緊張會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使頭皮供血不暢，引起頭發(fā)供養(yǎng)不良，最終導(dǎo)致脫發(fā)。

2、微量元素防脫發(fā)

頭發(fā)的顏色、光澤都與微量元素有密切關(guān)系，鈣和鐵可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止斷發(fā);銅、鐵、鈷元素，是合成頭發(fā)黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、加速頭發(fā)生長。

結(jié)語：產(chǎn)后脫發(fā)是很多新媽媽的煩惱，但是由于老習(xí)俗做月子不能見風(fēng)不能洗澡等習(xí)慣，得不到很好的護(hù)理。今天和大家討論了一下產(chǎn)后媽媽脫發(fā)怎么辦的小知識(shí)，有這方面煩惱的新媽媽不妨來嘗試一下。