產后鍛煉注意事項

產后進行適當運動可促進血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止早衰，恢復原有的女性美。要注意時間不可過長，運動量不可過大。

根據(jù)個人體質情況逐漸延長時間，適當加大運動量，由室內走向戶外，可選擇散步、快步走、保健操等，動作幅度不要太大，用力不要過猛，要循序漸進，量力而行。

采取剖宮產的產婦，應在拆線后開始運動。陰道或會陰有傷口的產婦，在傷口恢復以前避免進行影響盆底組織恢復的運動，應從輕微的活動開始，逐步進行運動。

如果你通過陰道分娩，可嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可推著寶寶散步，不要使心跳加速，只需感覺血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10~15分鐘，然后再延長到30分鐘。

當你感覺身體能夠承受這樣的運動量時，在醫(yī)生的允許下，可選擇安全的健身運動，逐漸加大運動量，千萬不要太勉強或過于勞累，以精神愉快、不過度疲勞為限。

適合產后進行的運動有散步、腳踏車、游泳、運動量不大的健身操等。運動前應排空膀胱。腹直肌分離的產婦應帶上束腹帶后再運動。不要在飯前或飯后一小時內運動。運動出汗后，要及時補充水分。每天早晚各做1次，至少持續(xù)兩個月，時間由短漸長。

-----------------------------------小知識------------------------------------

選擇做婦科整形手術，還需要提醒三點：

·要到正規(guī)的大醫(yī)院做手術。

·術后要休息一星期，并注意會陰部的清潔。

·一個月內禁止性生活。a