產(chǎn)婦后通過(guò)體育鍛煉來(lái)恢復(fù)體形

產(chǎn)婦要想恢復(fù)原來(lái)體形，應(yīng)在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，不能用少進(jìn)食或不哺乳嬰兒的方法來(lái)使自己變瘦。進(jìn)行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪，這對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。下面介紹一些簡(jiǎn)單易做的鍛煉活動(dòng)，可供產(chǎn)婦鍛煉時(shí)參考。

·腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復(fù)松弛的腹部。

·上肢鍛煉：產(chǎn)婦平躺床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動(dòng)從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動(dòng)有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

·下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平躺床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第3天做到第4周末，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

·腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第4天做到第6周末，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線(xiàn)條，減少脂肪。

·胸膝臥位鍛煉：產(chǎn)婦跪于床上，使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天做2~3次，可防止子宮后傾，有利于促進(jìn)惡露排出。此法從產(chǎn)后第14天做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。

·肛門(mén)及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門(mén)肌肉收縮。提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。