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孕前通過飲食來健康減肥對寶寶有利哦

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/9/17
導讀:低碳水化合物、高蛋白飲食會限制人每天攝入的碳水化合物總量,但鼓勵人們多吃蛋白食品,在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。這些飲食方案之所以能夠起作用,是因為沒有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分 ...

低碳水化合物、高蛋白飲食會限制人每天攝入的碳水化合物總量,但鼓勵人們多吃蛋白食品,在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。這些飲食方案之所以能夠起作用,是因為沒有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量。另外,胰島素激素水平也受到壓抑。在許多人身上,這就導致較快的體重損失。這看起來是一種較快的減肥方法,超過一般性的低熱量飲食方案,因為缺少碳水化合物熱量——人體最喜歡的一種燃料,會導致脂肪發(fā)生更有效的分解。


如我們較早前已經(jīng)討論過的,患有PCOS的大多數(shù)女性都有較高的胰島素水平。胰島素從胰腺里分泌出來,主要是要回應碳水化合物。減少了碳水化合物,或者使碳水化合物與其他食物結合起來(蛋白或脂肪)以后,患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰島素水平。這些低碳水化合物、高蛋白的飲食除了是快速減肥的好辦法以外,在這些女性的胰島素水平下降以后,也是快速恢復其正常卵巢功能的好辦法。胰島素直接和間接地刺激睪丸酮在卵巢中的生長。因為這個原因,一些女性也許還會發(fā)現(xiàn),使用這些飲食方案后,她們的痤瘡和煩心的毛發(fā)增長也有所減緩。


如果決定嘗試低碳水化合物、高蛋白飲食方案,要怎么做呢?


首先,我們必須知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。購買回來的食品,我們都要看看每份食物的碳水化合物克數(shù),還應該考慮購買一份食物指南,看看里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物構成,因為有些食品并不是包裝銷售的,比如新鮮水果和蔬菜。


可以考慮買一本食物指南

可以考慮買一本食物指南


一般來說,這些飲食方案允許大家吃大份的肉類和許多蔬菜。應當記住,水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物,因此應當有所限制。加食物調料和拌粉時應當小心,這些飲食書籍中有很多都利用血糖生成指數(shù)概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生長指數(shù)指明碳水化合物會以多快速度在體內吸收,吃完飯以后,血糖水平的上升有多快。血糖生長指數(shù)較高的碳水化合物吸收很快,引起血糖水平快速上升。作為對血糖水平快速上升的回應,胰腺會釋放出大量胰島素。因此,有些碳水化合物(血糖指數(shù)低的那些)可能更好些,因為它們影響胰島素的方式有所不同。


采納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說,他們各餐之間不覺得餓,因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感,用來消化的時間也比碳水化合物長。這些方案的采納者報告的另一個益處是,看起來再不像以前那樣,在午餐后或晚餐后再沒有昏睡欲,而他們以前卻時常是這樣的。


我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物,結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態(tài)。酮酸是脂肪代謝的分解產物,如果找不到碳水化合物,它們就會在血流中積存起來。但是,在早期妊娠階段,酮酸可能是不安全的因素。由于這個原因,假如有酮酸中毒現(xiàn)象,我建議不要懷孩子。應該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外,進行飲食治療期間,還要吃一些孕前維生素。這樣的話,假如無意間懷上了孩子,胎兒也不會處在先天缺陷的高風險中。

 

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