測測自己是否缺乏營養(yǎng)

女性在孕前補充營養(yǎng)很重要，其原因有二：一是如果女性營養(yǎng)不良，可導(dǎo)致不孕；二是女性在孕前營養(yǎng)不良，可導(dǎo)致懷孕后胎兒缺乏營養(yǎng),從而影響胎兒的生長發(fā)育。因此，為了能生個健康聰明的寶寶，女性在孕前就要做好準(zhǔn)備，缺什么就補什么。女性可以根據(jù)下面的一些身體信號來檢查一下自己缺乏哪些營養(yǎng)。

【頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)】

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

飲食調(diào)養(yǎng)：

每日保證主食的攝入量、米飯、饅頭，面條等主食不能少。

每日補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如150克肉，1個雞蛋，250毫升牛奶，同時可增加必需脂肪酸的攝入量。

每周攝入2~3次海魚，并可多吃些牡蠣，以補充微量元素鋅。

【夜晩視力降低】

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。

飲食調(diào)養(yǎng)：

多吃含維生素A豐富的動植物類食物。

如動物肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿卜、油菜、番茄，橘子，以及其他黃色綠色蔬菜和水果。

應(yīng)注意的是：維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收率更高。

【舌炎、舌裂、舌水腫】

可能缺乏的營養(yǎng)B族維生素。

飲食調(diào)養(yǎng)：

主食需粗細(xì)糧搭配，菜品也最好葷素搭配，如果長期進食精細(xì)米面或長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。在均衡飲食的基礎(chǔ)上可適當(dāng)多吃含B族維生素豐富的食物，如麥片，燕麥，玉米等五谷雜糧及蘆筍、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟、洋蔥、大蒜等。

有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合B族維生素藥物制劑。

【嘴角干裂】

可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸。

飲食調(diào)養(yǎng)：

每周應(yīng)補充1次（150克）豬肝，每日應(yīng)補充250毫升牛奶和1個雞蛋。

【牙齦出血】

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素。

飲食調(diào)養(yǎng)：

每日應(yīng)大量進食新鮮蔬菜和水果.最好能攝入500克左右的蔬菜和2~3個水果。其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌為好。

平時多吃含維生素C豐富的食物，如菠菜、番茄、橘子、橙子，酸棗等新鮮蔬菜和水果。

【味覺減退】

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。

飲食調(diào)養(yǎng)：

適量增加貝殼類食物、如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。每日確保1個雞蛋、150克紅肉和50克豆類也是補充微量元素鋅所必需的。