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辦公族預防肩周炎七大妙招

來源:嶺南中藥網發(fā)布時間:2018/8/3
導讀:辦公室一族是肩周炎的高發(fā)人群,在忙碌的工作中,人們長期的保持著一個姿勢敲打電腦,沒有鍛煉和休息的時間,久而久之就會形成疾病,其中肩周炎就是十分常見的一種骨科疾病,為了避免肩周炎給大家?guī)淼奈:Γ酉聛淼奈恼戮蛠頌榇蠹医榻B辦公室一族預防肩周炎的七大妙招。屈肘…

辦公室一族是肩周炎的高發(fā)人群,在忙碌的工作中,人們長期的保持著一個姿勢敲打電腦,沒有鍛煉和休息的時間,久而久之就會形成疾病,其中肩周炎就是十分常見的一種骨科疾病,為了避免肩周炎給大家?guī)淼奈:?,接下來的文章就來為大家介紹辦公室一族預防肩周炎的七大妙招。


屈肘甩手:患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

手指爬墻:患者面臨墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號,接著再徐徐向下回原處,反復進行,漸漸增添高度。


展臂站立:患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,接著回原處,反復進行。


后伸摸棘:患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿態(tài)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下漸漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,漸漸增添高度。


梳頭:患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。


旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

頭枕雙手:患者仰臥位,兩手十指交錯,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,接著再盡量外展。


關于辦公室一族預防肩周炎的七大妙招,上面的文章已經做出了介紹,我想大家也都知道了,長久的面對電腦,肩部、腰椎、頸椎都很容易引發(fā)各種的疾病,所以為了我們的自身健康,在忙碌的工作中要適當的休息一下,做個簡單的運動都是避免肩周炎的良好方法。

 

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