老人骨質(zhì)增生吃什么好

骨質(zhì)增生是常見(jiàn)的骨科疾病，多發(fā)于老人，很多老人嘗試過(guò)很多治療方法，但都沒(méi)有效果，其實(shí)，可通過(guò)飲食來(lái)治療哦。那么，老人骨質(zhì)增生吃什么好呢？

1、多吃富含鈣和維生素D的食物。如甘藍(lán)、粟子、蚌類(lèi)、大多數(shù)綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。要在不同的時(shí)間食用全谷物和含鈣的食物。睡前服鈣，這是鈣吸收的最佳時(shí)間，還有助于睡眠。

2、多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

3、多吃一些富含抗氧化劑的食物。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命。

4、應(yīng)多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅(jiān)果，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%作用，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。

6、多攝取富含抗氧化劑的食物。如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、風(fēng)梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、馬鈴薯等，而生物類(lèi)黃酮可以預(yù)防自由基的破壞，減援發(fā)炎反應(yīng)，加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)原及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。