調(diào)配膳食順利度過更年期

一般來說，45-55歲的女性便進(jìn)入了更年期。由于卵巢功能的減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身體內(nèi)各系統(tǒng)的改變而出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應(yīng)癥狀。
      

那么，進(jìn)入更年期后，女性如何從飲食營(yíng)養(yǎng)方面調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免某些不適癥狀的發(fā)展呢?主要是以下幾個(gè)方面：

1.飲食原則。動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以維持正常體重。

2.每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

3.每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

4.每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5.必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

6.多吃“核酸食物”?！昂怂帷笨裳泳徦ダ?，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。
      順利而安全地度過更年期對(duì)晚年生活有著至關(guān)重要的影響，飲食營(yíng)養(yǎng)只是把好了物質(zhì)這一關(guān)，其它方面也不容忽視。因此，更年期需要綜合調(diào)理。