緩解便秘的5款食物

夏季由于天氣炎熱，如果有便秘的癥狀在這個(gè)季節(jié)會(huì)加重，為了緩解，日常可以多吃這五類(lèi)食物。

緩解便秘的食物

1.芝麻、杏仁等富含鎂的食物：

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類(lèi)，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

3.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。

4.青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：

油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

便秘的原因

1、常常拿著書(shū)或報(bào)紙上廁所

去廁所的時(shí)候要拿本書(shū)或報(bào)紙，是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎沒(méi)什么問(wèn)題。但你要知道10分鐘以后，如果還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就被破壞了。3分鐘以內(nèi)是最好的排便時(shí)間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就容易患上痔瘡。

2、認(rèn)為每天不大便是不可以

在醫(yī)學(xué)上，便秘一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話。但是，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話，也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認(rèn)為非得一天一次，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律就可以了。

3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，而在小腸中，會(huì)將食物分解向前推的力量變。結(jié)果就是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。因此，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。

4、平時(shí)很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，造成大便變得干燥。硬結(jié)的大便很難順利地通過(guò)直腸和肛門(mén)，造成排便的痛苦，也給肛門(mén)帶來(lái)傷害，最終導(dǎo)致肛裂等不良癥狀。